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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 505Responder

    bom dia malta, só vim cá deixar algumas dicas que vos podem ser uteis
    Clica aqui para ver.21 respostas e 7 imagens

     /#/ 635

    >>634
    Tu treinas?

     /#/ 636

    >>635

    Sou o anão que fez a pergunta relacionada com o tópico do fio com pica do corpo, à qual não obtive resposta e em vez disso começou tudo a projetar inseguranças

     /#/ 637

    >>636
    Este >>627?
    Tiveste azar, o pescador de serviço postou logo a seguir a ti.
    Eu sou principiante e só faço calistenía. Não te vou dar conselhos quando claramente percebes mais do que eu.
    Ao menos agora sabemos que um de nós treina.

     /#/ 638

    >>636
    Apanhaste uma má fase, isto antes era muito parado, só tinha prai 3 anons.

     /#/ 673




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     /#/ 496Responder

    Vamos criar um verdadeiro fio sugestões de roupa para o pessoal aqui do sítio.

    Que sites aconselham para comprar roupa online? Sites com sugestões de estilos/combinações? Vamos partilhar, amiguinhos.
    Clica aqui para ver.10 respostas e 1 imagem

     /#/ 556

    Eu tenho zero estilo e zero conselhos para dar sobre isto. Suponho que zero estilo seja um estilo.

     /#/ 665

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    >>496
    keep it simple mpts
    deixem de usar ténis da quechua e casacos polares da decathlon
    e matenham essa higiene impecável crlh

     /#/ 666

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    Ando assim no dia a dia, tirando o chapéu

     /#/ 668

    >kill all betos

    parem de usar calças bege se vão usá-las com sapatinhos de vela e polos

     /#/ 671

    >>668
    Volta para o twitter.



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     /#/ 652Responder

    Como é que sei se está bem passado ao ponto de não me dar caganeira?
    Nunca percebo se a cor rosa da carne é cru ou se é sangue.
    Clica aqui para ver.10 respostas

     /#/ 663

    Hoje aprendi que a carne de porco não é considerada carne vermelha.
    Obrigado ptchan

     /#/ 664

    >>663
    >t.burro

     /#/ 669

    >>662
    Baseado e Patrício

     /#/ 670

    (3 4 A
    o resto é barulho de fundo)

    podes cozinhar carne vermelha (vaca) como quiseres. porco e frango é que tem que ser bem passado se nao quiseres acabar com o teu stock de imodium

     /#/ 672

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    >>670
    >o teu stock



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     /#/ 642Responder

    Maninhos,

    Com barbeiros fechados, não estou a aguentar o meu cabelo. Acho que me vou arriscar nessa arte de cortar o próprio cabelo.

    > medo


    Dicas?
    Clica aqui para ver.4 respostas e 1 imagem

     /#/ 647

    >>642
    Eu cortei-o mesmo antes do início da quarentena, e só corto quando isto acabar

     /#/ 648

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    <eles não sabem

     /#/ 649

    Vou aproveitar e deixar crescer.
    A parte de cima já chega ao final do nariz, inicio do lábio superior.

     /#/ 650

    O meu cabo tem vindo a ficar uma grande merda ao longo dos últimos dois anos.

    Tipo, parece que este cabelo nem é meu. Antigamente ficava com o jeito que eu queria sem sequer ter de o pentear de manhã praticamente.

    Agora tenho de secar com secador e o caralho e passar o pente...

    Acho que vou deixar crescer para ver como fica.

     /#/ 651

    Decidi cortar. Mas fiz merda. Estava a usar o pente três, tudo a ir bem, tiro-o para retirar o excesso de cabelo e volto a meter a máquina na cabeça. Mas esquecera-me de colocar novamente o pente. Ou seja, fiz merda. Acabei com o cabelo cortado a 1.5. Só faço é merda. O que vale é que o meu cresce rápido.



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     /#/ 639Responder

    Boas, já alguém usou whey da bulkpowders ou da purebulk?
    O que acharam da qualidade?
    São legítimos?
    Em termos de tempo de entrega/preço/resultados/preço/serviço, vale a pena?

    Já agora, notam alguma diferença na whey de ervilha/feijão?
    Não sou vegan, nem vegetariano mas tenho curiosidade em experimentar o sabor.

    info: Costumo usar myprotein.

     /#/ 640

    Comes antes um bife

     /#/ 641

    >>640
    Isto. Bife desidratado em pó.



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     /#/ 621Responder

    Maninhos, sinto que estou a ganhar alguma barriga por estar este tempo todo fechado em casa.

    O que recomendam para manter a forma em casa? O único equipamento que tenho são halteres.

    Recomendam a pica relatada?

    Cumpes.

     /#/ 622

    come menos

     /#/ 623

    >>622
    Não tem a ver com a questão do comer mas sim com o facto de estar no sofá o dia todo.

     /#/ 624

    O gajo da pica relatada não ficou assim em 30 dias e não usou esse programa

     /#/ 625

    >>623
    explica lá como ganhas gordura em défice calórico

     /#/ 626

    >>623

    Se te mexes menos gastas menos calorias, logo tens que ingerir menos calorias para contrabalançar



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     /#/ 579Responder

    Acham que vale a pena comprar isto para treinar numa árvore?
    Clica aqui para ver.7 respostas e 1 imagem

     /#/ 599

    Se for amanha comprar isto à Decathlon acham que é provável que apanhe corona e vá com a piça?

     /#/ 600

    >>599
    Argolas são um bom equipamento para se ter em casa mas já devias ter pensado nisso há mais tempo, não vás foder os pulmões para comprar uma coisa que se calhar nem vais usar muito (porque vais estar morto). Eu fiz as minhas em casa com uns tubos e correntes. Vê lá se não tens material para umas argolas DIY.

     /#/ 601

    >>600
    >Makukulagayvêr.jpg

     /#/ 619

    Algum anone me sabe recomendar umas argolas em condições para mandar vir?

     /#/ 620

    >>601
    >makukulagayvêr
    Não percebo o que queres dizer.
    Já tinha feito uma barra de elevações, foi só acrescentar material.



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     /#/ 561Responder

    Então /fit/eiros, vocês vão continuar a ir ao ginásio com o clima atual provocado pelo coronavirus?
    Eu tenho halteres em casa.
    Clica aqui para ver.26 respostas e 5 imagens

     /#/ 614

    >>613
    https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

    Segundo o que percebi treinas 3x por semana, e todos os treinos são full body com a seguinte estrutura:

    >Aquecimento dinâmico

    <Alongamentos dinâmicos
    <Articulações
    >Treino de Força
    <2 exercícios de push
    <2 exercícios de pull
    <2 exercícios de perna
    <3 exercícios de "core"

    Nessa página está o link para um spreadsheet de forma a monitorizar os treinos:

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1M5zmwoW73Bi7qHlmtXLdg_lKuhbjlKZrqt4cMFRaxVQ/edit#gid=0

     /#/ 615

    Estão a nascer-me dentes do ciso. Decidi não comer e por isso não vou treinar.

     /#/ 616

    >>615
    regra 1

     /#/ 617

    >>616
    >matura cedo
    tetos ou bgtfo

     /#/ 618

    Se mandar vir halteres da net, são entregues?
    Como estamos em estado de emergência, não sei como funciona.


    >>614
    Obrigado anon!
    E não te vás infetar para o parque, não sabes quem lá andou.



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     /#/ 588Responder

    >180g de proteína por dia
    >2000 calorias por dia
    >sem acesso a frigorífico ou congelador

    Façam uma dieta o mais barato possível nessas condições
    Clica aqui para ver.3 respostas

     /#/ 593

    >>588
    Pequeno almoço
    < aveia (100gr) podem juntar mel e leite
    < 2 ovos
    < 2 torradas
    < fruta (maçã)
    almoço / jantar
    < arroz / batata / massa (250gr)
    < brócolos (100gr)
    < carne ou peixe (120gr)
    < fruta (banana)
    lanche
    uma tosta mista ou algo do género, mas comam
    Antes de deitar (para apodrecer os dentes)
    < 1 iogurte

     /#/ 594

    >>593
    com 150€ consegues comer isto durante os 31 dias

     /#/ 602

    >>591
    >>593
    Vocês vão foder dispensas e nos supermercados é só prateleiras vazias.

     /#/ 603

    >>602
    Desliga a TV e vai ao supermercado.

    No domingo fui ao Jumbo e as únicas prateleiras que estavam vazias eram as das leguminosas enlatadas e as do papel higiénico (que já estava a ser reposto)

    Tudo o resto estava 100% normal

     /#/ 604

    >>603
    Fui hoje ao Lidl, estive à porta na fila e estava quase tudo vazio.



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     /#/ 576Responder

    Boas maninhos
    Já alguns de vocês teve este problema?
    Eu ha cerca de 4 meses comecei a ter umas dores dentro do ombro e arrastei durante um mês, até que decidi ir á fisioterapia onde me explicaram o que se passava e recomendaram uns exercícios.
    Como por magia passados 2 dias de fazer uns exercícios já estava muito melhor.
    Ha cerca de 2 meses decidi voltar a treinar e esta semana a dor voltou, mas muito pior, desta vez o osso estala muito mais e os exercícios milagrosos já ano servem de nada...
    Algum de vocês me pode dar uma ajudinha?

     /#/ 577

    Que exercícios fazes?

     /#/ 578

    Que exercícios fazias para melhorar o ombro e quais os exercícios que te fazem mais dores?

    Acho que sofro do mesmo mas nunca fui ao médico. Sempre tive má postura e nunca fiz exercício físico. As dores diminuíram quando comecei a fazer queixo e pula cimas e mais recentemente desapareceram quando comprei um elástico para fazer carapulas e um movimento de rotação externa.
    Carapulas mal feitos conseguem-te piorar bem mais o ombro, pescoço e costas, cuidado.

     /#/ 585

    >>576
    O mais provável é ser um bursite, e isso é uma inflamação recorrente, basta continuares a repetir o mesmo movimento durante uns meses.

    Deixa-me adivinhar o movimento que te causa mais dor são as elevações de ombros acima da cabeça e as elevações laterais.

     /#/ 592

    >>585
    Epah duvido uma beca porque isto estala de x em quando.
    E do que tive a ver acho que a bursite cria relevo e faz com que consigas sentir



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     /#/ 526Responder

    Andava com umas dores horríveis nos joelhos devido ao meu trabalho (movimentos rápidos, repetitivos). Fiz uma bateria de exames aos mesmos (ecos, rx), e não detectou nada. Ortopedista disse-me que tinha pouca massa muscular e que deveria ver isso. Realmente, já tinha reparado, curiosamente, nos joelhos, que é quase só pele e osso. Não tenho muita gordura.

    Sou bastante alto, magro, e última vez que devo ter feito desporto foi quando terminei o secundário. Há uma porrada de anos, diga-se.

    Que aconselham? Ir a um nutricionista e depois ver ginásio? Primeiro devia tentar ganhar algum peso via dieta só depois ir malhar, não? Eu nunca consegui engordar. Meu metabolismo é rápido. Tudo o que como desaparece logo.

    Estou um pouco com medo desta perda de massa muscular estar a ser generalizada no meu organismo.
    Clica aqui para ver.11 respostas

     /#/ 557

    >>540

    É esta semana. Vamos ver como corre. Não tenho ideia de que vá ser grande coisa, porém.

     /#/ 558

    Fazes bem em ir a nutricionista certifica-te que é um profissioal competente (aka baseado na ciência)
    Convém fazeres análises para perceber se estás mesmo subnutrido, ele deve mandar-te fazer.
    Se não consegues ganhar peso, 99% de certeza que é porque não estás a comer calorias suficientes. Isso de espaçar refeições ou ter ritmos regulares ou irregulares é um bocado irrelevante em comparação. Conta as calorias que tás a comer, visto que queres ganhar estima quanto gastas por dia e come mais calorias que isso. Todos os dias. A importância está na consistência. Vais ganhar peso facilmente a não ser que tenhas algum problema de saúde. Pesa-te todos os dias e tira uma foto, caga pra dias anómalos(dias em que parece que ganhaste ou perdeste bué peso) e confia na trend line.

    E como a malta acima disse, DORME BEM, isto é muito importante.

     /#/ 559

    Então molusco nunca mais reportaste dentro. A maltinha está toda curiosa quanto aos resultados.

     /#/ 560

    nadar. Vai nadar.

     /#/ 571

    >>559

    Consulta foi cancelada, pá. E esta semana não vou poder ir. Tenho que tentar marcar para outra altura. Snif. Tentar algo para o fim do mês outra vez.



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     /#/ 541Responder

    Estou a seguir o PPL como plano de treino desde Outubro, de acordo com a opinião de um anon. (já agora, o meu obrigado!).
    Recentemente, tenho notado que parei de fazer progresso, sinto-me cansado mas não consigo aumentar o peso em quase nenhum exercício.
    Por exemplo, adicionei cabos ao treino de peito e mesmo assim não fico dorido no dia seguinte.
    Comecei a fazer mais exercícios de ombro (que não aparecem no programa), assim como de pernas.

    Estive a pesquisar e não existe uma evolução do PPL, mas sim, outros planos de treino um pouco diferentes, variantes por assim dizer.

    Recomendam algum plano em especifico?
    O meu objectivo é ganhar músculo.
    Estou como o rapaz da imagem mas o meu peito tem menos volume, parace que só se nota nos dias de peito.
    Clica aqui para ver.3 respostas e 1 imagem

     /#/ 545

    >>544
    Ficaste com mais braços ou tronco?

     /#/ 546

    >>545
    muito mais tronco. andei quase 3 meses sem ganhar braço

     /#/ 547

    >>546
    Eu reparei nos ombros e no peito, estão pouco desenvolvidos.

     /#/ 548

    Mais algum anon, com sugestões de planos de treinos?

     /#/ 549

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    O aumento da massa muscular não é igual em todos os grupos, são muito raras as pessoas que têm um crescimento uniforme.
    No meu caso os triceps crescem quase sem fazer esforço enquanto os deltoides, particularmente o frontal, cresce muito pouco em comparação com os outros grupos.

    Tendo isso em conta, o crescimento não é só levantar, se não comeres proteína espaçadamente durante o dia e não descansares os músculos não vão crescer.

    Sobre o plano de treino, para volume, para alem do supino normal, inclui supino inclinado para baixo ou cadeira romana (foto), esses exercícios trabalham a parte inferior do peito o que ajuda a projetar o volume, com o mesmo efeito do curl martelo que trabalha o braquial ajudando projetar o volume do biceps.



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     /#/ 502Responder

    Como posso eu perder 20kg sem fazer exercicio fisico?
    Peso 85kg e meço 170cm.

    Que dietas devo eu fazer?

     /#/ 503

    Défice calórico

    Sorte: É tramado, mas este jogo está acabado

     /#/ 504

    >>503
    Como posso eu perder a barriga se tomei comprimidos para engordar?
    Fica impossivel? So mesmo correndo posso-a perder?

     /#/ 535

    >>504
    Não precisas de fazer exercicio para perder peso, calcula o teu Daily Caloric intake e come 300-500 calorias que isso

     /#/ 536

    1581594591840.jpg  (242,79 KB, 750x750) ImgOps

    >>502
    Porque caralhos não queres fazer exercício físico?
    Mexe o corpo, seu gordox de merda

     /#/ 538

    Come apenas entre o 12:00 e as 20:00
    Custa apenas nas duas primeiras semanas.

    Podes sempre ter uma alimentação normal em vez de fazeres fasting.
    Se fizeres uma alimentação com alguns vegetais, salada, soupa e muita água ha de ser tranquilo também, evita só comer doses de animal.
    Se fizeres isto te garanto que em 3 meses perdes pelo menos uns 5 kg (dependendo da tua alimentação agora, mas para tares no ptchan a tua alimentação não deve ser a melhor :^) )



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     /#/ 499Responder

    Manos, onde é que compro estes ténis (sapatilhas, se quiserem) em Portugal? Encontrei na Ericeira mas não têm o meu número e na loja da Adidas só têm com a sola branca.
    Cumps.

    Sorte: Hoje é dia de douradinhos
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 501

    >>500
    Adi Ease. Preferia uma loja online se fosse possível.

     /#/ 510

    Na Amazon há. Não é em Portugal, mas arranjas. Questão de veres.

     /#/ 511

    >>510
    Já tinha visto. Queria ver se arranjava cá, mas já vi que não dá. Obrigado na mesma.

     /#/ 512

    >>511

    Qual é o teu número?

     /#/ 513

    Sabes que não é fácil encontrar à venda o 53.



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